Neue Studie zeigt, dass L

Koffein wird oft verwendet, um uns zu helfen, den Tag und manchmal (bedauerlicherweise) auch die Nächte mit Energie zu überstehen. Und Tee ist eines der am häufigsten konsumierten und natürlich koffeinhaltigen Getränke weltweit. Grüner Tee enthält außerdem eine beruhigende Verbindung, die der Nervosität von Koffein entgegenwirkt: L-Theanin.*

Forscher einer kürzlich durchgeführten kleinen Studie1 in Japan führten ein (etwas seltsames) Experiment durch, um herauszufinden, ob L-Theanin die durch Koffein verschlechterte Schlafqualität bei Studenten im College-Alter verbesserte.

Folgendes müssen Sie wissen:

Anhaltende tägliche Energie und Konzentration, ohne den Absturz*

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Die Forscher stellten für jeden Teilnehmer vier verschiedene Getränke zum Probieren her: eines mit 50 Milligramm L-Theanin, eines mit 30 Milligramm Koffein, eines mit beidem und ein Placebo.

Jede Person trank jedes Getränk einmal und wartete dann eine Woche, bevor sie mit dem nächsten fortfuhr. Und hier ist der Clou: Sie haben es um 22:50 Uhr – 10 Minuten vor dem Schlafengehen – eingenommen.

Sie ließen Elektroden an der Kopfhaut befestigen, um das Schlafstadium und die Gehirnwellenaktivität zu messen, und unterzogen sich während der Studie jede Nacht einer Bildgebung des Gehirns (insgesamt vier).

Nach alledem gab es ein Anzeichen dafür, dass L-Theanin die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf teilweise ausgleichen könnte. Insbesondere reduzierte der Konsum des Koffein- und L-Theanin-Getränks die Gesamtzahl der Minuten, die Menschen nach dem ersten Einschlafen wach verbrachten, im Vergleich zum reinen Koffeinkonsum erheblich.

Sogar im Vergleich zu Placebo und L-Theanin-Getränken allein war die Kombination mit den geringsten Wachminuten verbunden (obwohl diese Vergleiche statistisch nicht signifikant waren und zufällig entstanden sein könnten).

Andere Schlafmessungen (wie Gesamtschlafzeit, Einschlafzeit usw.) waren in keiner der Gruppen signifikant.

Obwohl dies interessante Erkenntnisse sind, lassen sich daraus allein nicht viele Schlussfolgerungen ziehen. Es handelte sich um eine kleine, kurze Studie, und die meisten Menschen entscheiden sich wahrscheinlich nicht dafür, Minuten vor dem Schlafengehen Koffein zu konsumieren.

Aber wenn man diese Erkenntnisse in den Kontext dessen setzt, was wir bereits über L-Theanin wissen, kann es Ihnen helfen, eine Auszeit zu nehmen, in der Sie diese Verbindungen für optimale Produktivität und Schlaf einnehmen sollten.

L-Theanin ist ein starker sekundärer Pflanzenstoff, der nachweislich die Alpha-Gehirnwellen2 beeinflusst – dieselbe Gehirnbandbreite, die Entspannung fördert (ohne Schläfrigkeit).*

Und während diese Verbindung die Ruhe vor dem Schlafengehen fördern kann, kann sie auch dazu beitragen, Angstgefühle zu lindern3 und eine belastbare Reaktion auf Stress3 während des Tages zu unterstützen.*

Koffein sollte außerdem am besten früher konsumiert werden, und die meisten Experten empfehlen eine strikte Koffein-Grenzzeit – etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Um die beruhigende Energie, die diese beiden Zutaten bieten, wirklich zu nutzen, trinken Sie Ihren grünen Tee oder Matcha am besten vor dem späten Nachmittag. Und wenn diese Getränke nicht Ihr Ding sind, ist das in Ordnung. Einige Nootropika wie Focus+ von mindbodygreen enthalten beides.

focus+ bietet erstklassige Beschaffung und Qualität der Inhaltsstoffe in klinisch erforschten Dosierungen mit voller Wirksamkeit – darunter 100 Milligramm L-Theanin (als Suntheanine®) zusätzlich zu 150 Milligramm Koffein mit sofortiger und verzögerter Freisetzung aus antioxidantienreichen Pflanzenstoffen.

Plus zusätzliche Pflanzenstoffe und Bioaktivstoffe (z. B. Panax Ginseng und Guarana-Samenextrakt) und essentielles Vitamin B12 (in seiner bioaktiven Methylcobalamin-Form), um für geistige Klarheit, konzentrierte Ruhe und eine gute Stimmungsaufhellung zu sorgen, damit Sie Aufgaben produktiv angehen können. *

Während Focus+ zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann, gilt aufgrund des Koffeingehalts die gleiche Richtlinie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

In der heutigen hektischen Welt ist die Optimierung des Schlafs und der Koffeinaufnahme oberstes Gebot. Und obwohl allgemein bekannt ist, dass Koffein anregend und L-Theanin beruhigend wirkt, ist nicht klar, inwieweit L-Theanin der energetisierenden Wirkung von Koffein entgegenwirkt.*

Während Forscher diese Frage weiterhin klären, ist es immer noch am besten, grünen Tee zu sich zu nehmen oder ihn mit diesen Zutaten zu ergänzen, lange bevor man sich auf den Weg macht.

Anhaltende tägliche Energie und Konzentration, ohne den Absturz*

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Molly Knudsen, MS, RDN ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Herausgeberin von Nahrungsergänzungsmitteln bei mindbodygreen. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährung von der Texas Christian University und einen Master-Abschluss in Ernährungsinterventionen, Kommunikation und Verhaltensänderung von der Tufts University. Sie lebt in Boston, Massachusetts und genießt es, Menschen über die Lebensmittel, die sie essen, und deren Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden zu informieren.